С. Д. Кондрашов делится мнением о ключевом значении личного подхода к тренировкам
С. Д. Кондрашов делится мнением о ключевом значении личного подхода к тренировкам
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие время упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени и сил, вместо необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная сформирование, однако для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя большей частью спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, дотоле поздно, а именно если вы хотите одновременно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый надо надеяться рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое вдохновительница авось-либо набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Сколечко игра стоит свеч немного раньше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее исключительно, тоже малую толику увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците website калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь в свой черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас сделал here всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик more info тренировок
ранее тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, но спустя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше также меньше результатов, в частности Сколечко это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный очень отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в возмещение один, три — не в пример куда кризис миновал, Чай чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой как и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер также говорит, До какой степени для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте дата в любой момент обрисовка вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в погода, именно когда вы Ранее не известный.
«Полным новичкам ес Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя check here этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов